심장 건강 위해 하루 5번 과일·채소 먹어도 부족할 수 있다… 전문가들이 주목한 ‘이 성분’은?

 

 

 

 

심장 건강 위해 하루 5번 과일·채소 먹어도 부족할 수 있다… 전문가들이 주목한 ‘이 성분’은?

 

 

 

 

“하루 5번 과일과 채소를 섭취하라”는 건강 권고는 오랫동안 심혈관 건강의 기본 원칙으로 여겨져 왔다. 그러나 최근 연구에서는 단순히 섭취량을 채우는 것만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 어떤 과일과 채소를 선택하느냐가 심장 건강에 더욱 중요한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 확인됐다.

 

최근 국제 학술지에 발표된 연구에 따르면 상당수 사람들이 권장량의 과일과 채소를 섭취하고 있음에도 불구하고 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 ‘플라바놀(Flavanol)’ 섭취는 부족한 것으로 나타났다. 연구진은 특히 심장 건강을 위해서는 과일과 채소의 양뿐 아니라 플라바놀 함량이 높은 식품을 선택하는 것이 중요하다고 강조했다.

 

플라바놀은 식물에 자연적으로 존재하는 생리활성 화합물의 일종으로, 강력한 항산화 및 항염증 작용을 갖고 있다. 그동안 다양한 연구를 통해 심혈관 질환 위험 감소는 물론 일부 암 예방, 인지 기능 향상 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 보고돼 왔다.

 

연구 결과에 따르면 심혈관 건강에 도움이 되는 수준의 플라바놀을 매일 충분히 섭취하는 사람은 전체의 20%에도 미치지 못했다. 다시 말해, 대다수 사람들은 과일과 채소를 먹고 있음에도 심장을 보호하는 핵심 식물성 영양소는 충분히 섭취하지 못하고 있는 셈이다.

 

전문가들은 하루 약 500mg 수준의 플라바놀 섭취가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다고 설명한다. 하지만 모든 과일과 채소가 동일한 양의 플라바놀을 제공하는 것은 아니다. 같은 양을 섭취하더라도 식품 종류에 따라 플라바놀 함량 차이가 크게 나타난다.

 

그렇다면 어떤 식품이 심장 건강에 특히 유리할까.

 

연구진은 블루베리, 블랙베리, 크랜베리 등 각종 베리류와 사과, 자두, 강낭콩류, 잠두콩, 그리고 녹차를 대표적인 플라바놀 공급원으로 꼽았다. 이들 식품은 플라바놀 함량이 상대적으로 높아 혈관 건강 유지와 심혈관 질환 위험 감소에 도움이 될 수 있는 것으로 평가됐다.

 

특히 블루베리는 연구진이 가장 주목한 식품 가운데 하나다. 블루베리에 풍부한 플라바놀은 혈관 내피 기능 개선에 도움을 줄 수 있으며, 혈액순환과 혈관 탄력성 유지에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

 

전문가들은 “과일과 채소를 많이 먹는 것 자체는 매우 중요하지만, 심장 건강을 최대한 보호하려면 플라바놀이 풍부한 식품을 의도적으로 식단에 포함시킬 필요가 있다”고 조언한다.

 

세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 하루 최소 400g 이상의 과일과 채소 섭취를 권장하고 있으며, 이는 일반적으로 ‘하루 5회 섭취(5-a-day)’와 같은 의미로 사용된다. 과일과 채소는 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 비타민, 다양한 폴리페놀 성분을 제공해 심장병과 뇌졸중 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 한다.

 

특히 시금치와 케일 같은 녹색 잎채소는 질산염 성분을 함유하고 있어 혈관 확장을 돕고 혈류 개선에 기여할 수 있다. 또한 감귤류 과일과 베리류, 당근과 같은 식품은 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 심혈관 건강 유지에 유익한 것으로 알려져 있다.

 

이번 연구는 단순히 ‘얼마나 먹는가’에서 나아가 ‘무엇을 먹는가’의 중요성을 다시 한번 보여준다. 전문가들은 심장 건강을 위해 매일 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하되, 블루베리와 같은 베리류, 사과, 자두, 콩류, 녹차 등 플라바놀이 풍부한 식품을 우선적으로 식단에 포함시키는 것이 바람직하다고 강조한다.

 

결국 건강한 심장을 위한 식단의 핵심은 단순한 양적 목표 달성이 아니라 영양학적 질적 선택에 있다. 하루 5번의 과일·채소 섭취는 여전히 중요하지만, 그 안에 어떤 식품을 담느냐가 장기적인 심혈관 건강을 좌우할 수 있다는 점을 이번 연구는 시사하고 있다.

 

 

  - 출처:  https://www.medicalnewstoday.com/articles/5-a-day-which-fruit-and-veg-are-best-for-heart-health-and-why

 

 

 

 

 

 

▶ 건강 리포트 / 최신 의학 뉴스레터를 무료로 받아보세요.

faithhealth.co.kr@gmail.com 이메일로 신청하세요!

※ 건강 리포트 뉴스레터를 신청하시면 저희 스토어에서 제공되는 다양한 프로모션과 할인 쿠폰 및 많은 혜택을 받으실 수 있습니다. 지금 이메일로 신청하세요!

https://faithhealth.co.kr/
 

 

 

 

☘️페이스헬스 스토어 채널 💝추가하러 가기:
https://pf.kakao.com/_lxjHVX

 

 

“카카오톡 채널 추가하면 🔖10% 할인쿠폰과 🎁선물 드려요!!”

 

저희 채널을 추가하면 🔖10% 할인쿠폰을 드리며 라이프스팬 구매후기로 포토 리뷰를 남기시면~다음 재주문시에 라이프스팬 콜라겐 60캡슐 2통(64,000원 상당)을 🎁선물로 드립니다.

라이프스팬 제품을 받으신 뒤에 구매후기로 포토 리뷰를 작성하시면 다음 재주문(모든 라이프스팬 제품)시에 고객님의 주문하신 상품과 함께 "라이프스팬 콜라겐 60캡슐 2통"(64,000원 상당)을 선물로 보내드리겠습니다.

고객님께서 포토 리뷰 작성하신 뒤에, 추후 재주문 하실 때에 반드시 작성하셨던 포토리뷰 화면캡쳐와 주문자 성함을 저희 카톡으로 꼭 알려주시기 바랍니다. 
카톡 아이디:  faithhealth

 

☘️페이스헬스 스토어 채널 💝추가하러 가기:
https://pf.kakao.com/_lxjHVX

 

 

 

 

페이스헬스🎀라이프스팬 국내최저가 특가할인!! ( faithhealth.co.kr )

​

 

​

​

페이스헬스 스토어 faithhealth.co.kr 에서 회원가입 시 주어지는 할인쿠폰 증정과 더불어 구매 시에 입력하는 할인 코드( FHSALE )로 구매할 금액의 10% 이상 할인되는 코드를 입력하여 한국에서 가장 최저가로 구매할 기회를 드립니다 !!

​

❄저희 페이스헬스 스토어의 직접 할인 페이지인 아래 링크로 로그인하시기 바랍니다.

 

네이버 아이디로도 로그인 가능하시며, 네이버 페이 가능하십니다.

 

https://faithhealth.co.kr/category/🔖SALE-특가할인/53/

 

 

 

 

 

🎀 [특가할인] 라이프스팬 초록홍합오일 25000mg(90캡슐) 🎀 ​국내최저가 ▶▶▶ 162,000원
​

 

 

※ 이 가격은 저희 자사몰 회원가입 후에 건강기능식품 메뉴의 🔖SALE 특가할인 상품을 구매시에 회원가입시 할인쿠폰 적용 및 특가할인코드 입력 후에 최종 결제 금액으로 구매 가능함

​

페이스헬스 스토어 faithhealth.co.kr 에서 회원가입 시 주어지는 할인쿠폰 증정과 더불어 구매 시에 입력하는 할인 코드( FHSALE )로 전체 구매 금액의 10% 이상 할인되는 코드를 입력하여 한국에서 가장 최저가로 구매할 기회를 드리고 있으며 모든 구매 상품은 단 한 제품이라도 모두 무료로 배송하며 소비자 관세 비용 또한 페이스헬스 측에서 모두 관세 비용까지도 무료로 부담합니다.

 

신규가입 할인쿠폰 + 결재시 할인코드:   FHSALE

 

❄저희 페이스헬스 스토어의 직접 할인 페이지인 아래 링크로 로그인하시기 바랍니다.

(네이버 아이디로도 로그인 가능하시며, 네이버 페이 가능하십니다.)

​

https://faithhealth.co.kr/product/🎀-특가할인-뉴질랜드-라이프스팬-초록입홍합오일-25000mg90캡슐-비타민d-함유/59/category/53/display/1/

​

 

 

지금 네이버 아이디로 로그인 하셔도 되고, 초간단 무료 회원으로 가입하셔서 무료배송 및 특가할인 혜택을 받으세요!

지금 바로 페이스헬스 스토어를 방문하세요!!

 

https://faithhealth.co.kr

 

 

 

 

​

#뉴질랜드 #초록입홍합 #초록잎홍합 #라이프스팬 #마누카꿀 #뉴질랜드마누카 #뉴질랜드꿀 #뉴질랜드마누카꿀 #뉴질랜드뉴스 #뉴질랜드정보 #뉴질랜드여행 #뉴질랜드부동산 #뉴질랜드경제 #뉴질랜드주택 #뉴질랜드주택시장 #뉴질랜드부동산시장 #뉴질랜드렌트 #뉴질랜드임대 #뉴질랜드학교 #뉴질랜드대학 #뉴질랜드집 #뉴질랜드집값 #오클랜드집값 #뉴질랜드이민 #뉴질랜드유학 #뉴질랜드워홀 #뉴질랜드교육 #프로퍼티저널