치매 막는 '가족의 손길'… 예방부터 병원 동행까지, 실천 팁 공개
치매를 '죽음보다 무서운 병'으로 여기는 어르신들이 많다. 하지만 가족의 작은 관심과 실천으로 예방과 조기 대처가 가능하다. 최근 전문가들은 치매 위험을 줄이는 생활 습관을 '잠·마음·뇌·몸' 네 가지 키워드로 요약하며, 의심 증상이 보일 때는 가족이 적극적으로 병원 방문을 유도할 것을 권고했다. 이는 미국과 영국 연구를 바탕으로 한 최신 지침으로, 명절처럼 가족이 모이는 시기에 공유하기 딱 좋은 내용이다.
치매는 인지 기능이 서서히 저하되는 후천성 질환으로, 알츠하이머병처럼 퇴행성 원인 외에도 200여 가지 유형이 있다. 특히 5~10%는 '가소성 치매'로 불리는 치료 가능한 형태로, 영양 결핍이나 갑상선 이상 등 원인을 바로잡으면 완치될 수 있다. 그러나 초기 증상을 무시하면 악화 속도가 빨라지기 때문에, 가족의 세심한 관찰이 핵심이다. 영국 치매 전문가 미셸 맥고언 간호사는 "치매 진단이 두려운 건 당연하지만, 조기 발견으로 환자가 미래를 스스로 설계할 수 있다"고 강조했다.
'잠·마음·뇌·몸'으로 실천하는 치매 예방
미국 플로리다 인터내셔널대 로버트 스템펠 교수는 "수면 부족, 스트레스, 불균형 식사, 운동 미달이 알츠하이머 위험을 키운다"고 지적했다.
이를 바탕으로 한 예방법은 간단하다. 가족이 어르신과 함께 습관을 들이면 효과가 배가된다.
- 잠: 뇌의 '자연 세정제' 활용 하루 7~8시간의 깊은 수면은 뇌 속 노폐물을 씻어내 기억력을 지킨다. 수면 장애는 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시켜 뇌세포를 손상시키므로, 매일 같은 시간 취침과 스마트폰 금지를 실천하자. 저녁에 따뜻한 허브티나 족욕은 자연스러운 도우미가 된다. 연구에 따르면, 숙면 습관만으로도 기억력 저하 위험이 30% 이상 줄어든다.
- 마음: 스트레스, 뇌의 '침묵의 적' 물리치기 만성 스트레스는 뇌를 위축시키지만, 명상이나 산책으로 관리하면 인지 기능을 보호할 수 있다. 명절 후 외로움이 커지는 어르신에게 가족 영상통화나 취미 활동을 제안하면 좋다. 북유럽 1,200명 고령자 연구에서 스트레스 관리가 치매 진행을 20% 늦췄다는 결과가 나왔다.
- 뇌: 색색 음식으로 항산화 '방어막' 쌓기 토마토의 라이코펜, 오렌지의 베타크립토잔틴 같은 항산화제는 활성산소를 제거해 염증을 막는다. 익힌 토마토 소스나 수박, 당근을 식단에 더하면 흡수율이 높아진다. 오메가-3가 풍부한 생선과 견과류도 필수. 미국 캘리포니아대 연구에서 이런 식습관이 베타아밀로이드(알츠하이머 원인 물질)를 줄인 것으로 확인됐다.
- 몸: 30분 운동으로 혈류 '활성화' 중강도 산책이나 스트레칭만으로도 치매 위험이 41% 감소한다. 복부 비만을 줄이면 심혈관 문제까지 예방돼 일석이조. 실내 자전거처럼 부담 없는 활동부터 시작하자.
이 네 가지 키워드는 단순한 팁이 아니라, 가족 사랑의 표현이다. 어르신이 혼자 실천하기 버거우면 함께 도전하며 동기부여를 주자.
치매 의심 시, 가족의 '세 가지 설득術'
예방만이 전부는 아니다. 최근 기억력 저하나 성격 변화가 보인다면 지체 말고 병원으로....
한국의학바이오기자협회 설문에서 성인 1,000여 명 중 70%가 "가족 문제일 때 병원을 권유하겠다"고 답했다.
맥고언 간호사는 가족을 위한 실전 기술 세 가지를 제시했다.
- 행동하기: 증상 듣고 즉시 반응 어르신이 반복 질문을 하거나 길을 헤맬 때, 좌절감을 공감하며 대화를 시작하라. "요즘 피곤해 보이시네요, 같이 확인해볼까요?"처럼 부드럽게 유도하면 된다. 초기 증상(기억력·언어·시공간 저하)을 무시하지 말자.
- 설명하기: 두려움 해소부터 "이 증상은 피로나 영양 부족 때문일 수 있어요. 검사로 확실히 알면 마음이 편해질 거예요"라고 설명하면 치매 공포를 줄일 수 있다. 실제로 비타민 결핍 같은 원인은 약으로 쉽게 고친다.
- 지원하기: 일상 동행으로 안정 주기 병원 약속에 함께 가거나 증상 일지를 적는 데 도와라. 초기 환자는 생활 습관 개선으로 악화를 늦출 수 있다. 가족이 "항상 곁에 있을게요"라고 말하면, 기억이 희미해져도 행복을 느낀다.
자가진단으로 먼저 확인해보자. 아래 15가지 중 6개 이상 해당 시 전문의를 찾길 권한다(한국판 치매 선별 질문지 기준):
- 요일·날짜를 헷갈린다.
- 물건 위치를 자주 잊는다.
- 같은 질문을 반복한다.
- 약속을 깜빡한다.
- 대화 중 단어가 안 떠오른다.
- 길을 잃는다.
- 계산이 서툴러졌다.
- 성격이 변했다.
- 옷차림·정돈이 엉망이다
치매는 가족의 '함께함'으로 이길 수 있는 병이다. 작은 변화부터 시작해 어르신의 노후를 밝혀주자. 전문가들은 "예방과 조기 개입이 치매 30%를 막을 수 있다"고 입을 모은다.
전문가들은 “작은 습관이 모여 노년의 기억력을 지킨다”고 거듭 강조한다. 특히 치매를 ‘불치의 운명’으로 받아들이기보다는, 일상에서 실천 가능한 예방 전략을 꾸준히 유지하는 태도가 중요하다.
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