한국인 비만율 급증… "건강 관심 높아도 살찌는 이유는?"

 

 

 

 

한국인 비만율 급증… "건강 관심 높아도 살찌는 이유는?"

 

 

최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 폭발적으로 증가한 가운데, 한국인의 비만율은 오히려 상승세를 보이고 있다. 간편식과 배달 문화의 확산, 스마트폰 의존으로 인한 운동 부족이 주요 원인으로 지목되면서, 비만을 단순한 '체중 문제'가 아닌 만성 질환으로 인식하고 전문적인 관리가 필요하다는 목소리가 커지고 있다.

 

지난해 기준 한국 성인 비만 유병률은 남성 48.8%, 여성 26.2%에 달한다. 이는 남성 2명 중 1명, 여성 4명 중 1명이 비만에 해당하는 수치로, 10년 전 대비 남녀 모두 증가한 것이다. 특히 40대 남성의 비만율은 61.7%로 가장 높아, 중장년층의 건강 위기가 심각한 상황이다.

 

50대 여성 A씨의 사례는 이러한 현실을 생생히 보여준다. 폐경 후 급격히 증가한 체중으로 인해 90kg을 넘던 몸무게가 현재 76kg으로 줄었지만, 여전히 체질량지수(BMI) 25를 초과하는 비만 상태다. A씨는 "폐경이 되면서 살이 쉽게 찌고, 가족 남은 음식을 먹다 보니 체중이 불어났다"며 "시장에 다녀오기도 힘들어 일상생활이 고통스러웠다"고 털어놨다. 그녀의 경우 비만으로 고혈압이 동반됐고, 혈당 수치도 당뇨 직전까지 치솟아 병원 치료를 받게 됐다.

 

전문가들은 비만이 단순한 생활습관 문제로 치부될 수 없다고 강조한다. 가천대 길병원 가정의학과 김경곤 교수는 "인체는 체중 증가를 유도하는 유전적 프로그램이 강하게 작동해, 의지력만으로는 억제하기 어렵다"고 설명했다. 실제로 규칙적인 식사와 운동으로 체중의 5% 감량조차 쉽지 않은 경우가 많다. 고혈압·당뇨·심혈관 질환 등 합병증을 유발하는 비만은 이제 '만성 질환'으로 분류되며, 조기 진단과 체계적 치료가 필수다.

 

비만 증가의 배경에는 현대 생활 양식이 크게 작용하고 있다. 코로나19 이후 배달 음식과 가공식품 소비가 급증하면서 지방·설탕 섭취가 늘었고, 스마트폰과 원격 근무 확산으로 일상 움직임이 줄어든 탓이다. 통계에 따르면, 20~30대 젊은 층에서도 비만율이 서서히 상승 중으로, '헬시 플레저(건강 추구와 과식의 공존)' 현상이 관찰된다.

 

그렇다면 어떻게 대처할까? 먼저 생활습관 개선이 기본이다. 균형 잡힌 식사(채소·단백질 위주), 하루 30분 이상의 규칙적 운동(빠르게 걷기나 수영 추천), 충분한 수면(7~8시간)이 핵심. 그러나 이러한 노력으로도 효과가 미미하다면 병원 방문을 서두르는 게 좋다. 최근 인기몰이 중인 GLP-1 계열 비만 치료제(위고비·마운자로 등)는 식욕 억제와 포만감 증대로 체중 감량에 효과적이지만, 부작용 주의가 필수다.

의료진들은 "고용량부터 시작하지 말고 의사 처방에 따르라"고 조언한다. 약물 사용 중 췌장염·담석증 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하고 전문의 상담을 받도록 하라. 또한 약물 치료는 영양사 상담이나 운동 프로그램과 병행할 때 장기적 성공률이 높아진다.

 

비만은 개인의 노력만으로 해결되지 않는 사회적 문제다. 정부와 기업의 역할도 중요하다. 건강한 식단을 장려하는 정책(예: 학교 급식 강화, 배달 메뉴 영양 표시 의무화)과 직장 내 운동 시설 확대가 시급하다. 올해 연휴 기간 과식으로 체중이 증가한 이들에게는 지금이 변화의 적기다. "작은 습관 변화부터 시작하세요. 건강은 투자입니다." 김 교수의 말처럼, 비만 예방은 미래를 위한 필수 선택이다.

 

근육 많고 복부지방 적을수록 — 뇌는 더 젊고 노화는 더디다

 

최근 연구 결과, 단순히 체중이나 겉보기 체형보다 근육량과 **복부지방(내장지방)**의 비율이 뇌 건강과 노화 속도를 가늠하는 핵심 지표가 될 수 있다는 사실이 과학적으로 밝혀졌다.

 

미국 워싱턴대 의대 연구팀은 건강한 성인 약 1,100명을 대상으로 전신 MRI를 통해 총근육량, 내장지방, 피하지방, 그리고 뇌 구조를 촬영했다. 그리고 인공지능(AI) 알고리즘을 이용하여 뇌의 실제 나이와 ‘뇌 나이(brain age)’ 간의 격차를 분석했다.

 

그 결과, 근육량이 많을수록, 그리고 내장지방 대비 근육 비율이 낮을수록 실제 나이보다 젊은 것으로 추정되는 뇌를 가진 경향이 뚜렷했다. 반대로, 내장지방이 많고 근육이 적은 체형은 뇌 노화가 더 빠를 수 있음을 시사했다.

 

한편, 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방은 뇌 나이와 유의한 연관성이 없는 것으로 나타났다.

 

 

왜 내장지방과 근육량이 중요한가

 

복부 깊숙한 곳에 쌓이는 내장지방은 체내 장기를 둘러싸고 있으며, 활성 염증물질 분비나 인슐린 저항성, 대사 이상, 심혈관 질환 등 다양한 건강 위험과 연결된다. 반면, 충분한 근육량은 신체 전반의 대사 기능을 유지하고, 노화에 맞서는 저항력을 높이는 역할을 한다. 이런 신체 구조가 뇌 건강에도 긍정적인 효과를 준다는 것이다.

 

따라서, 단순히 몸무게를 줄이는 것보다는 “근육은 지키고, 내장지방은 줄이는 체지방 관리”가 뇌 건강, 나아가 노년의 인지 기능과 장기 건강을 지키는 데 더 효과적이라는 해석이다.

 

 

“BMI만으로는 부족” — 건강 평가 방식의 한계

 

흔히 체형이나 건강을 평가할 때 사용하는 체질량지수(BMI)는 근육량과 지방 분포를 구분하지 못한다. 그 결과, 외견상 마른 체형이더라도 근육량이 적고 내장지방이 많은 이른바 ‘마른 비만’ 상태는 뇌 건강 관점에서 더 위험할 수 있다. 이번 연구는 이런 점에서 BMI가 뇌 건강을 평가하는 데 한계가 있다는 점을 보여준다.

건강한 뇌를 위해 — 근육 늘리고 내장지방 줄이는 생활습관

 

연구팀은 뇌 건강을 위해 실천할 수 있는 구체적인 생활 지침으로 다음을 제안했다.

• 규칙적인 근력 운동을 통해 근육량 유지 또는 증가
• 유산소 운동을 통해 내장지방 감소 유도
• 단순 체중 감량보다는 체지방 비율 조절에 초점
• 영양 균형을 고려한 식단과 생활습관

 

특히 나이가 들수록 근육량이 줄고 복부 지방이 늘어나기 쉬운 만큼, 중장년기부터라도 이런 노력이 뇌 노화를 늦추고 장기적인 인지 건강을 지키는 데 중요하다는 것이 연구팀의 설명이다.

 

 

 

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